جمعه های انتظار

🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃
پیشگیری اول:

به اندازه کافی خوابیده؟
✅دختر مکلف و پسری که در آستانه بلوغ است به طور معمول به هشت تا نه ساعت خواب در شبانه‌روز نیاز دارد.
👌 کودکی که ساعت ۱۲ شب می‌خوابد، هنگام اذان نهایتا پنج ساعت خوابیده است. پس طبیعی است که نتواند بیدار شود یا این کار برایش خیلی سخت باشد. اولین گام برای پیشگیری از قضا شدن نماز صبح، تنظیم کردن ساعت خواب است. 
🌺🍃خانواده‌ها با اولویت دادن به مهمانی، یعنی مهمانی‌هایی که تا دیر وقت طول می‌کشند و یا بیدار ماندن برای تماشای برنامه‌های تلوزیون، ساعت خواب خود را به هم می‌زنند و توقع دارند فرزندشان قبل از اذان صبح بیدار باشد. 
جهت پیشگیری از این وضعیت:
✅• برای خواب خانواده برنامه مشخصی تهیه کنید.

✅• شام را در ابتدای شب میل کنید تا برای خوابیدن مشکل نداشته باشید.

✅• اگر برنامه‌ای در آخر شب پخش می‌شود و مایل به دیدنش هستید، فردا تکرارش را ببینید.

✅• برنامه روز کودک و نوجوان جوری طراحی شود که انرژی‌اش مصرف شده باشد و با خستگی ناشی از فعالیت روز، راحت به خواب برود.

✅• ساعت مهمانی را محدود کرده و یا آن را زودتر آغاز کنید که در نتیجه زودتر تمام شوند.